Судороги на фоне похмелья – тревожный симптом, требующий немедленной реакции. Первая помощь заключается в укладывании пострадавшего на спину с приподнятыми ногами. Это способствует снижению притока крови к конечностям и уменьшению интенсивности судорог. Важно: данная рекомендация применима только при уверенности, что это не эпилептический припадок, который при алкогольной интоксикации встречается достаточно часто. Отличить судороги от эпилепсии непросто, но при эпилепсии судороги, как правило, более продолжительные и интенсивные, могут сопровождаться потерей сознания и пеной изо рта.
Необходимо вызвать скорую помощь, если: судороги длятся более 5 минут, повторяются, сопровождаются потерей сознания, бледностью кожных покровов, нарушением дыхания или появлением пенообразных выделений изо рта. Пока ждете медиков, обеспечьте пострадавшему доступ свежего воздуха, уберите из поля зрения острые предметы и следите за дыханием.
Помимо физической помощи, важно понимать причины судорог при похмелье. Дегидратация организма, дефицит электролитов (в частности, магния и калия), токсическое воздействие алкоголя на нервную систему – все это может спровоцировать мышечные спазмы. Поэтому после купирования судорог, необходимо обильное питье, прием препаратов, восстанавливающих водно-электролитный баланс (только после консультации врача!), и полный отказ от алкоголя. Профилактика похмелья и связанных с ним осложнений заключается в умеренном употреблении алкоголя, а лучше – в полном воздержании.
Как снять мышечный спазм в руке?
Мучительный мышечный спазм в руке — распространенная проблема, которую можно облегчить несколькими способами. Нежная самомассажная терапия или аккуратное растягивание спазмированной мышцы часто приносят быстрое облегчение. Выбор между теплыми и холодными компрессами зависит от симптомов: тепло помогает расслабить напряженные мышцы, а холод — снять острую боль. Попробуйте чередовать их, отслеживая, какой способ вам помогает лучше.
Важно понимать, что причина спазма может быть различной: от перенапряжения до стресса или даже остеохондроза. Поэтому самолечение может быть неэффективным, а иногда и вредным. Если спазм сильный, сопровождается острой болью, онемением или слабостью в руке, необходимо обратиться к врачу. Врач сможет определить причину спазма и назначить соответствующее лечение, которое может включать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС) для снятия боли и воспаления, миорелаксанты для расслабления мышц, а также разработать индивидуальный комплекс лечебной физкультуры (ЛФК) для укрепления мышц и предотвращения будущих спазмов.
ЛФК – не просто набор упражнений, а комплексный подход, направленный на улучшение подвижности суставов, укрепление мышц и повышение общей физической формы. Регулярное выполнение рекомендованных упражнений поможет предотвратить повторное возникновение спазмов и улучшить общее состояние руки. Врач или физиотерапевт помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности.
Помните, что своевременное обращение к специалисту – залог быстрого и эффективного лечения. Не пытайтесь справиться с сильным спазмом самостоятельно, обратитесь за медицинской помощью.
Как снять тяжелый похмельный синдром?
Похмелье – неприятное последствие чрезмерного употребления алкоголя. Контрастный душ или горячая ванна, сочетаемые с прогулкой на свежем воздухе, помогут улучшить кровообращение и ускорить выведение токсинов. Однако, это лишь симптоматическая помощь.
Главная цель – детоксикация организма. Для этого эффективны энтеросорбенты, связывающие и выводящие алкогольные токсины из желудочно-кишечного тракта. Популярные варианты: Энтеросгель, Полифепан и активированный уголь. Важно помнить о правильном расчете дозировки, указанной в инструкции к препарату. Не стоит забывать, что энтеросорбенты адсорбируют не только токсины, но и полезные вещества, поэтому их прием рекомендуется сочетать с приемом витаминов и минералов.
Важно: Помимо сорбентов, рекомендуется обильное питье – чистая вода, минеральная вода без газа, слабощелочные напитки (например, щелочная минеральная вода). Это способствует ускоренному выведению продуктов распада алкоголя. От сладких газированных напитков лучше отказаться, так как они могут усугубить обезвоживание. Легкая, питательная пища, богатая белком и углеводами, также поможет восстановить силы.
Запомните: Лучшее средство от похмелья – умеренное употребление алкоголя или полный отказ от него. Самолечение может быть опасным, при сильном похмелье лучше обратиться к врачу.
Сколько длится алкогольная эпилепсия?
Проявления алкогольной эпилепсии, или, точнее, эпилептических припадков на фоне алкогольного абстинентного синдрома, часто возникают на следующий день после обильного употребления алкоголя, в период выраженного похмелья. Это связано с резким снижением уровня этанола в крови и развитием нейрохимических нарушений в головном мозге. Важно понимать, что это не самостоятельное заболевание, а следствие алкогольной интоксикации и последующего абстинентного синдрома. Продолжительность припадков зависит от тяжести абстиненции и может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов. В большинстве случаев, по мере уменьшения симптомов похмелья, частота и интенсивность припадков снижаются, и они прекращаются полностью после полного выведения этанола и продуктов его метаболизма из организма. Однако, рецидивы возможны при возобновлении употребления алкоголя. Необходимо помнить, что алкогольная эпилепсия – серьезное состояние, требующее немедленного обращения к врачу. Самолечение недопустимо. Помимо непосредственной опасности припадков, алкоголь оказывает прогрессирующее негативное влияние на мозг, увеличивая риск развития хронических заболеваний нервной системы, в том числе и эпилепсии, не связанной с алкоголем. Своевременная диагностика и лечение алкогольной зависимости критически важны для предотвращения дальнейших припадков и сохранения здоровья.
Как снять судороги рук?
Знаете, с судорогами рук я знаком не понаслышке. Расслабить сведенную мышцу силой воли – пустая трата времени. Тут нужна грубая сила, прямо как с ногами. Если свело руку, нужно активно растянуть сведенную часть. Иногда помогает просто повисеть на руке, пусть под собственным весом растянется. Важно не дергать резко, а плавно и настойчиво выпрямлять пальцы, кисть. После спазма обязательно помассировать – это действительно помогает улучшить кровообращение, быстрее восстановиться. Иногда помогает легкое постукивание по сведенной мышце. Запомните главное: быстрого волшебного решения нет, только физическое воздействие. И регулярное профилактическое растяжение мышц, конечно. Это крайне важно для предотвращения судорог. Не забывайте о балансе электролитов в организме, это часто бывает основной причиной.
Почему с похмелья немеют руки?
Онемение рук на похмелье – распространенный симптом, связанный не просто с токсическим воздействием алкоголя, а с целым комплексом нарушений. Дело в том, что этанол, а также продукты его метаболизма, блокируют всасывание и использование витаминов группы В, особенно тиамина (витамина B1). Тиамин критически важен для проведения нервных импульсов. Его дефицит приводит к нарушению функции периферических нервов, проявляющемуся онемением, покалыванием, слабостью в конечностях. Это не просто «недоусвоение», а серьезное повреждение нервной системы, которое может иметь серьезные последствия при длительном злоупотреблении алкоголем.
Важно понимать: не только онемение рук должно настораживать. К неврологическим проблемам на фоне алкоголизма относятся также парестезии (чувство ползания мурашек), мышечная слабость, нарушения координации, а в тяжелых случаях – периферические невриты с развитием стойких неврологических дефицитов.
Кроме тиамина, дефицит других витаминов группы В (В6, В12) также усугубляет токсическое воздействие алкоголя на нервную систему. Эти витамины также участвуют в метаболизме нервной ткани, и их недостаток усиливает алкогольную нейропатию.
Прогрессирующее поражение нервной системы при хроническом алкоголизме – это необратимый процесс, способный привести к инвалидности. Поэтому самолечение абсолютно недопустимо. Необходима своевременная медицинская помощь, включающая детоксикацию, коррекцию витаминного дефицита и психотерапевтическую поддержку для преодоления алкогольной зависимости.
Запомните: онемение рук – это сигнал SOS от вашего организма, игнорировать который крайне опасно.
Сколько дней длится тремор рук после запоя?
Пост-алкогольный тремор, или абстинентный синдром, проявляется в виде дрожи рук, обычно начинающейся через несколько часов после прекращения употребления алкоголя и длящейся от нескольких дней до недели. Интенсивность и длительность тремора зависят от длительности и тяжести запоя, а также от индивидуальных особенностей организма. При длительном запое тремор может быть более выраженным, часто проявляясь по утрам и сопровождаясь другими симптомами абстиненции, такими как тахикардия, повышенное потоотделение, бессонница, тошнота, рвота, тревожность, повышенная раздражительность, галлюцинации (в тяжелых случаях). Это связано с нарушением баланса нейромедиаторов в головном мозге, вызванным длительным употреблением алкоголя. Важно понимать, что тремор – это лишь один из симптомов абстинентного синдрома, который может быть опасен для жизни. Самолечение недопустимо. Полное воздержание от алкоголя – единственный эффективный способ купировать тремор и другие симптомы абстиненции. В тяжелых случаях необходима госпитализация и медикаментозная терапия под наблюдением врача, включающая препараты, снижающие возбудимость центральной нервной системы и предупреждающие судороги.
Продолжительность тремора может варьироваться. В некоторых случаях легкий тремор может сохраняться несколько недель, постепенно уменьшаясь по мере восстановления организма. Важно обратиться к врачу-наркологу для оценки состояния и назначения адекватного лечения, включая возможное проведение детоксикации. Кроме того, врач может порекомендовать психотерапевтическую помощь для предотвращения рецидивов.
Следует помнить, что самостоятельное прекращение употребления алкоголя после длительного запоя может быть опасно и привести к тяжелым осложнениям, вплоть до судорожного синдрома и алкогольного делирия (белой горячки). Поэтому немедленное обращение за медицинской помощью является крайне важным.
Сколько длится алкогольная нейропатия?
Алкогольная нейропатия – штука коварная. У меня, например, началось всё резко, после жуткого запоя, как будто кто-то ноги огнём опалил. Бывает, что развивается и постепенно, незаметно. Сколько она длится? Это лотерея. У кого-то проходит за несколько месяцев, если вовремя бросил пить и лечиться начал. А у кого-то, как у меня, затянулось на годы. Главное – это бросить пить! Без этого никакое лечение не поможет. Врачи мне тогда говорили, что восстановление нервов – процесс долгий, зависит от степени поражения. Были сильные боли, онемение, чувствительность терялась. Физиотерапия, витамины группы В – всё это мне назначали. Помогло, но не сразу. В первое время приходилось даже с палочкой ходить, ноги не слушались. Ещё важно правильное питание, чтобы организм получал всё необходимое для восстановления. Так что, не запускайте, сразу к врачу, если чувствуете что-то неладное. И помните: чем раньше бросите пить, тем больше шансов на полное выздоровление.
Кстати, я заметил, что реабилитация проходит быстрее, если помимо лечения заниматься спортом, разумеется, в меру своих сил. Легкая гимнастика, плавание – это реально помогает. Ну и поддержка близких, конечно, очень важна. Один в поле не воин, особенно в борьбе с этой болезнью.
Что хорошо выводит алкоголь из крови?
Эффективное выведение алкоголя из организма – задача, решаемая не «чудодейственными» средствами, а правильным питанием, способствующим восстановлению.
Ключ к облегчению состояния после употребления алкоголя – восстановление водно-солевого баланса и подпитка организма витаминами и микроэлементами. Алкоголь обезвоживает организм, вымывая из него важные вещества. Поэтому, следующие продукты помогут мягко справиться с последствиями:
- Каши: рис, гречка, пшено – богаты клетчаткой, которая способствует мягкому очищению организма, а также содержат B-витамины, необходимые для нормализации обмена веществ.
- Супы: Легкие диетические бульоны на овощном или мясном нежирном отваре восстанавливают водно-солевой баланс.
- Мясо и рыба (отварные): Нежирные сорта мяса и рыбы — источник белка, необходимого для восстановления клеток печени, которая активно участвует в переработке алкоголя.
- Цельнозерновой хлеб: Тосты из цельнозернового хлеба обеспечивают организм сложными углеводами, которые дают энергию и способствуют нормализации уровня сахара в крови.
- Смузи: Сочетание фруктов, овощей и зелени обеспечит вас витаминами и минералами, способствуя общему укреплению организма.
Полезные десерты:
- Арбуз и банан: Богаты калием, который помогает восстановить водно-солевой баланс и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
- Жидкий йогурт и кефир: Источники пробиотиков, способствующих нормализации микрофлоры кишечника, что важно для пищеварения.
Важно исключить: Жирная и сильно соленая пища может усугубить состояние, затрудняя работу пищеварительной системы.
Обратите внимание: Данные рекомендации носят общий характер и не заменяют консультацию врача. При сильном похмелье или регулярном злоупотреблении алкоголем необходимо обратиться за медицинской помощью.
Что пить от судорог в руках?
Судороги в руках – моя старая знакомая. Перепробовал многое, что и вам советую взвесить:
Бривиак (леветирацетам) – действует мягко, но у меня были побочки в виде сонливости. Важно понимать, что эффективность препарата сильно зависит от типа судорог.
Вальпарин ХР (валпроевая кислота в модифицированной форме) – более щадящий вариант по сравнению с обычной вальпроевой кислотой, но и он может вызывать набор веса и проблемы с печенью. Регулярные анализы крови обязательны!
Вальпроевая кислота – действует быстро, но побочные эффекты (тошнота, рвота, проблемы с печенью) серьезные. Назначают обычно как «тяжелую артиллерию».
Вимпат (лакосамид) – у меня лично не очень подошел, была сильная слабость. Эффективность зависит от индивидуальных особенностей.
Габагамма (гамма-аминомасляная кислота) – относительно мягкое средство, но эффект часто бывает не достаточно сильным для серьезных судорог. Может помочь в качестве дополнения к основному лечению.
Габапентин – помогал мне раньше, снижал частоту судорог, но со временем эффект ослабел. Можно попробовать, но на постоянной основе, возможно, придется переходить на что-то другое.
Депакин (валпроевая кислота) – сильное средство, но риск побочных эффектов высок. Постоянный мониторинг состояния печени жизненно важен.
Дибуфелон – тоже из группы вальпроатов, но побочные эффекты похожи на вальпроевую кислоту. Нужен контроль врачом.
Важно помнить: самолечение опасно! Все эти препараты – серьезные лекарства, назначать их должен только врач после тщательного обследования и определения причины судорог. Необходимо регулярно сдавать анализы крови и следить за своим состоянием. Эффективность каждого препарата индивидуальна.
Что нельзя делать при алкогольной эпилепсии?
При алкогольной эпилепсии крайне важно избегать провоцирующих факторов. Недосыпание, резкое пробуждение и длительный дневной сон нарушают суточный ритм и повышают риск приступа. Аналогично, психические и физические перегрузки представляют опасность. Абсолютно необходимо исключить алкоголь – его употребление является основной причиной приступов, увеличивает их частоту и тяжесть. Важно понимать, что даже небольшое количество алкоголя может спровоцировать припадок. Механизм действия алкоголя связан с его влиянием на нейромедиаторы головного мозга, что дестабилизирует и без того нарушенную нейрохимическую регуляцию у пациентов с алкогольной эпилепсией. Кроме того, регулярный прием лекарственных препаратов, назначенных врачом, необходимо строго соблюдать. Несоблюдение предписанной схемы лечения значительно увеличивает риск возникновения приступов. Нарушение режима приема противосудорожных препаратов крайне опасно и может привести к развитию статуса эпилептикус – жизнеугрожающему состоянию, требующему немедленной медицинской помощи. Следует помнить, что алкогольная эпилепсия – серьезное заболевание, требующее комплексного подхода к лечению и постоянного наблюдения специалиста.
Обратите внимание на важность соблюдения здорового образа жизни, включающего регулярные физические нагрузки средней интенсивности, сбалансированное питание и достаточный сон. Избегайте стрессовых ситуаций по мере возможности. Регулярные консультации невролога помогут контролировать состояние и своевременно корректировать лечение. Самолечение категорически противопоказано.
Как быстро убрать тремор рук?
Тремор рук – распространенная проблема, справиться с которой вполне возможно. Ключ к успеху – комплексный подход, включающий несколько направлений. Регулярные физические нагрузки, например, йога, пилатес или плавание, помогают улучшить координацию и снизить мышечное напряжение, являющееся частой причиной тремора. Ежедневные практики релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, способствуют снижению стресса, который часто усугубляет симптомы. Упражнения, развивающие мелкую моторику, например, вышивание, вязание, лепка или игра на музыкальных инструментах, тренируют точность движений и укрепляют мышцы кистей.
Физические методы дополняют фитотерапия. Успокаивающие растительные препараты, такие как настойки валерианы, пустырника или мелиссы, могут помочь снизить тревожность и улучшить сон, что положительно сказывается на состоянии нервной системы. Важно помнить о необходимости чередования препаратов и консультации с врачом, чтобы избежать привыкания и нежелательных побочных эффектов. Самолечение может быть опасным, поэтому перед началом приема любых лекарственных средств, даже растительных, необходимо проконсультироваться со специалистом. Кроме того, эффективность фитотерапии индивидуальна и зависит от многих факторов.
В некоторых случаях тремор рук может быть симптомом серьезного заболевания. Если симптомы усиливаются, сопровождаются другими нарушениями, например, головокружением или слабостью, необходимо обратиться к врачу для выяснения причины и назначения соответствующего лечения. Не стоит откладывать визит к специалисту, если тремор значительно влияет на качество жизни.
Проходит ли алкогольная невропатия сама по себе?
Алкогольная невропатия – серьезное осложнение хронического алкоголизма, характеризующееся повреждением периферических нервов. Возможность самоизлечения зависит от степени повреждения и длительности алкогольного воздействия. Частичное или полное восстановление функций возможно при условии полного прекращения употребления алкоголя и своевременного начала лечения. Однако, значительное и длительное злоупотребление алкоголем может привести к необратимым изменениям в нервной ткани, вызывая стойкие неврологические дефициты.
Процесс восстановления индивидуален и зависит от многих факторов, включая общее состояние здоровья пациента, длительность и тяжесть алкоголизма, а также своевременность начала терапии. Раннее обращение к врачу критически важно для оценки степени повреждения нервов и назначения адекватного лечения. Лечение включает в себя прекращение употребления алкоголя, медикаментозную терапию для облегчения симптомов (например, болеутоляющие средства, витамины группы В), физиотерапию и эрготерапию для восстановления функций конечностей.
Продолжение употребления алкоголя после появления симптомов алкогольной невропатии значительно ухудшит прогноз, увеличивая риск развития инвалидизирующих состояний, хронической боли, трофических язв на ногах и руках, а также повышая вероятность развития других осложнений алкоголизма, таких как цирроз печени и заболевания сердечно-сосудистой системы.
Важно понимать, что восстановление может быть длительным и требует последовательного соблюдения рекомендаций врача, включая абсолютное воздержание от алкоголя и комплексную реабилитационную программу.
Что делать от ужасного похмелья?
Похмелье – это результат интоксикации организма продуктами распада этанола. Обильное питье, особенно регидратирующие растворы, содержащие электролиты (магний, калий, натрий), критически важно для компенсации обезвоживания. Избегайте сладких газированных напитков – они лишь усугубят ситуацию.
Постельный режим необходим, но не следует забывать о легкой физической активности, например, неспешной прогулке на свежем воздухе. Тишина и приглушенный свет снижают раздражительность, характерную для похмелья.
Негорячий душ – это хорошо, но контрастный душ более эффективен для улучшения кровообращения и снятия головной боли.
Самолечение опасно. Препараты, такие как анальгетики, должны приниматься строго по показаниям и с учетом возможных противопоказаний, особенно при наличии заболеваний печени или почек. Некоторые анальгетики могут нанести дополнительный вред при сочетании с алкоголем. Обратитесь к врачу, если симптомы похмелья слишком выражены или длятся дольше суток.
Дробное питание – это правильно, но отдавайте предпочтение легкоусвояемой пище: нежирные бульоны, каши, фрукты. Жирная пища замедляет метаболизм алкоголя. Важно восстановить запасы глюкозы в организме, поскольку алкоголь вызывает гипогликемию.
Важно помнить, что похмелье – это сигнал о вреде, наносимом организму алкоголем. Систематическое употребление алкоголя приводит к развитию серьезных заболеваний. Если вы испытываете трудности с контролем употребления алкоголя, обратитесь за помощью к специалисту.
Как снять интоксикацию после запоя?
Снятие алкогольной интоксикации после запоя – задача, требующая комплексного подхода. Глюкозо-солевые растворы, сочетающие 5-10% раствор глюкозы и физиологический раствор (NaCl), действительно являются основой внутривенной терапии. Они эффективно снижают концентрацию алкоголя в крови за счет повышения объема циркулирующей жидкости и улучшения метаболизма. Глюкоза компенсирует истощение запасов гликогена в печени, а физиологический раствор восстанавливает водно-электролитный баланс, нарушенный в результате обезвоживания, характерного для алкогольного опьянения. Важно помнить, что гемодилюция – лишь один из механизмов действия, и общий эффект обусловлен комплексным воздействием на организм.
Однако, простое введение глюкозо-солевых растворов недостаточно для полноценного выведения из запоя. Состояние пациента определяет необходимость добавления других препаратов. Например, при выраженной интоксикации показаны гепатопротекторы, защищающие печень от повреждений. Сердечно-сосудистая система также нуждается в поддержке – могут потребоваться кардиопротекторы. Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта назначаются противорвотные препараты и ферменты. В тяжёлых случаях может быть показана детоксикационная терапия с использованием более специфических препаратов, связывающих и выводящих токсины.
Важно учитывать индивидуальные особенности пациента и сопутствующие заболевания. Только врач может определить оптимальный лечебный режим, учитывая анамнез и результаты обследования. Самолечение крайне опасно и может привести к серьезным осложнениям. После снятия острой интоксикации необходимо пройти курс реабилитации, включающий психологическую поддержку и мероприятия по предупреждению рецидивов.
Каковы признаки скорой смерти алкоголика?
Признаки приближающейся смерти у алкоголика, особенно при алкогольной коме, многогранны и зависят от стадии. Потеря сознания – это уже критический симптом, указывающий на глубокое поражение центральной нервной системы. Бледные кожные покровы и пониженная температура тела – следствие нарушения кровообращения и терморегуляции, обусловленных алкогольной интоксикацией. Важно понимать, что алкогольная кома – это не просто сильное опьянение, а угрожающее жизни состояние, требующее немедленной медицинской помощи.
На ранних стадиях комы может наблюдаться спутанность сознания, рвота, замедленное дыхание и брадикардия (замедление сердцебиения). По мере углубления комы дыхание становится еще более поверхностным и редким, пульс – нитевидным, артериальное давление падает. Развивается гипоксия (кислородное голодание) тканей, что приводит к повреждению органов, в том числе головного мозга.
Если человек в состоянии алкогольной комы засыпает, это крайне опасно. Он может просто не проснуться. Риск летального исхода резко возрастает из-за угнетения дыхательного центра, что приводит к остановке дыхания. Третья стадия комы характеризуется глубоким угнетением всех жизненно важных функций, что, как правило, заканчивается смертью.
Необходимо подчеркнуть, что алкогольная кома – это состояние, которое развивается постепенно. Зачастую предшествующие ей симптомы игнорируются, что усугубляет ситуацию. Поэтому важно обращать внимание на любые изменения в состоянии человека, злоупотребляющего алкоголем, особенно на резкое ухудшение состояния после употребления спиртного. Своевременное обращение за медицинской помощью – единственный шанс спасти жизнь.
Как быстро снять судороги в руках?
Знаете, с судорогами в руках я знаком не понаслышке. Расслабить сведённую мышцу волей – глупость. Организм сам заблокировал ее. Тут нужна сила извне. В случае с руками помогает следующее:
- Активное выпрямление: Если свело пальцы, возьмитесь за них здоровой рукой и сильно, но аккуратно, выпрямите. Может болеть, но это пройдёт. Важно преодолеть спазм.
- Пассивное растяжение: Если судорога в предплечье или плече, попробуйте с помощью здоровой руки или подручных средств (например, подоконника) аккуратно растянуть сведённую мышцу. Важно – без резких движений.
После того, как судорога отпустила (а это обычно быстро происходит), обязательно помассируйте пострадавшую область. Это улучшит кровообращение и поможет предотвратить повторные судороги.
Что важно помнить:
- Частые судороги – причина обратиться к врачу. Они могут быть симптомом серьезных проблем с нервами, мышцами, сердцем или обменом веществ.
- Обратите внимание на свой рацион. Недостаток калия, магния, кальция часто провоцирует судороги. Включите в рацион больше бананов, орехов, зеленых овощей.
- Гидратация важна! Обезвоживание – одна из главных причин судорог. Пейте достаточно воды.
- Избегайте перенапряжения мышц. Растяжка перед физическими нагрузками – ваша лучшая защита.
